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Los beneficios científicamente probados de la meditación – 76 beneficios que podrías ignorar

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Todos ya hemos oído decir “deberías meditar, la meditación es genial”. ¿Pero qué es realmente? ¿Lo es solo para la gente que la ha estado practicando durante 10 años o existen estudios científicos serios que nos podrían interesar?

En este impresionante artículo, he resumido varios descubrimientos científicos sobre los efectos beneficiosos de la meditación. Más de 100 estudios han sido analizados (algunos de ellos se han analizado en otros estudios), cuyos resultados han sido clasificados en 76 beneficios (divididos en 46 cabeceras). Te sorprenderá la lectura de alguno de ellos.

Notarás seguramente que, en varios blogs y foros, cuando la gente responde a la pregunta: “¿por qué debería meditar? o “¿cuáles son los efectos beneficiosos de la meditación?”, no se mencionan los beneficios en el campo de la sanidad, así como los efectos beneficiosos espirituales, pero esto sigue siendo en gran parte incompleto; eso o que faltan pruebas científicas para respaldar sus declaraciones. Según Wikipedia existen más de 6.000 estudios científicos sobre los efectos beneficiosos de la meditación y sin embargo no he encontrado ningún blog que recopile los cientos de investigaciones en un artículo organizado, así que he decidido subsanar este vacío.

Estos estudios han sido basados en diferentes tipos de meditación y he incluido detalles siempre y cuando fuesen relevantes. Algunos efectos, como por ejemplo un aumento de la compasión o de la capacidad de crear un vínculo social, son más evidentes con la práctica de ciertas técnicas específicas de meditación (como el “loving-kindness” que un tipo de meditación budista). Sin embargo, según mi punto de vista y práctica personal, sin importar qué tipo de meditación practiques, extraerás la mayor parte de los efectos beneficiosos, a uno u otro nivel. Existen también pruebas de que la práctica de la meditación será especialmente beneficiosa si encuentras la técnica que mejor te convenga.

Algunos estudios afirman que, meditar incluso solamente 20 minutos al día, durante algunas semanas, sería suficiente para sentir los efectos beneficiosos.

Yo me meto constantemente en esta página a diario, así que si encuentras algún estudio interesante que no se hubiese mencionado ya aquí, por favor, déjame un mensaje en un comentario para que lo pueda incluir.

Como puedes comprobar bajo la página, mi objetivo es aportar herramientas al máximo de personas para así hacerles sentir felices y realizados. Es por esto que he escrito este artículo y estaría agradecido de querer compartirlo en las redes sociales para que el máximo de personas posibles puedan tenerlo en conocimiento.

1. Cerebro y estado de ánimo.

La meditación, ¡la multivitamina del cerebro! ¡Tomar una vez por día!

La práctica de la meditación reduce la depresión.

En un estudio efectuado en cinco colegios de secundaria en Bélgica, realizado entorno 400 alumnos (de edades comprendidas entre los 13 y los 20 años), el Profesor Filip Raes llegaría a la conclusión que “los alumnos que participan en clase en un programa de meditación, presentan hasta seis meses más tarde, indicios reducidos de depresión, ansiedad y estrés. Además, estos alumnos fueron menos propensos a desarrollar síntomas de tipo depresivo”.

Otro estudio de la Universidad de California basado en pacientes que hayan tenido antecedentes de depresión llega a la conclusión que la meditación permite disminuir los pensamientos de ideas y creencias disfuncionales.

Otro aún concluye que la meditación podría ser eficaz en el tratamiento de la depresión a un nivel comparable de un tratamiento con medicamentos antidepresivos.

Fuente: ScienceDaily, Link Springer, Jama Network

La meditación aporta una ayuda al tratamiento de la depresión para futuras madres.

Las mujeres en cinta con alto riesgo que han participado en un programa de yoga y meditación durante 10 semanas han constatado una reducción significativa de sus síntomas depresivos, según un estudio piloto de viabilidad del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Las futuras madres mostraban también un apego más intenso a su bebé en el útero. Estos descubrimientos fueron publicados en el Complementary Therapies in Clinical Practice.

Fuente: Medical News Today

La práctica de la meditación ayuda a regular el estado de ánimo y los problemas de ansiedad.

Esta es también la conclusión de los más de 20 estudios randomizados con el método de doble ciego que extrae bases de datos tales como PubMed, PsycInfo y Cochrane y que implica técnicas de meditación, de oración meditativa, de yoga y de relajación. Otro estudio llega a la conclusión de que la meditación podría ser eficaz para tratar los problemas de ansiedad a un nivel similar al del tratamiento de antidepresivos.

(Por favor, ¿alguien podría compartir esto en Twitter? ¡El mundo necesita saberlo!)

Fuente: The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Jama Network

¡Está probado que la meditación es tan eficaz para tratar la ansiedad y la depresión como los antidepresivos!

La meditación reduce el estrés y la ansiedad en general.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison indica que la práctica de la meditación tipo “Open Monitoring” (como por ejemplo el Vipassana) reduce la densidad de substancia gris en las regiones del cerebro que están en relación con la ansiedad y el estrés. Las personas que practican la meditación son más capaces de “responder a cada instante al flujo de estímulos a los que puedan estar expuestos y tienen menos probabilidad de ‘estar bloqueados’ en uno de los estímulos”.

La meditación de tipo “Open Monitoring” implica un control del contenido de la experiencia en cada momento, principalmente para reconocer la naturaleza de modelos cognitivos y emocionales.

Existen también otros estudios, de los que no os voy a adjuntar el link para así evitar repetirme.

Fuentes: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today

La meditación ayuda a reducir los síntomas de trastornos de pánico.

En una investigación publicada en el “American Journal of Psychiatry”, 22 pacientes con diagnóstico de problemas de ansiedad o de pánico participaron durante tres meses en un programa de meditación y de relajación. El resultado mostró que, para 20 de estos pacientes, los efectos vinculados al pánico y a la ansiedad eran reducidos de manera substancial y estos cambios perduraban durante el seguimiento.

Fuente: American Journal of Psychiatry

La meditación aumenta la concentración de substancia gris en el cerebro.

Un grupo de neurocientíficos de Harvard dirigieron, durante ocho semanas, una experiencia junto a 16 personas sometidas a un curso de meditación, que incluía la utilización de meditación guiada y la integración de la meditación en las actividades cotidianas. Los resultados fueron transmitidos por Sara Lazar, PhD. Finalmente, los exámenes por IRM efectuados mostrarían que la concentración de substancia gris aumenta en las regiones del cerebro que están en relación con el aprendizaje y la memoria, la regulación de las emociones, el sentido del Yo y el hecho de tener perspectiva.

Otros estudios muestran también volúmenes de substancia gris aumentadas al nivel frontal y del hipocampo en las personas que practican meditación por largo tiempo.

Fuentes: Psychiatry Research Neuroimaging, ScienceDirect

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La meditación aumenta de manera fulgurante la atención psicomotriz y disminuye la necesidad de reposo.

En un estudio dirigido por la Universidad de Kentucky, los participantes fueron examinados de cuatro “estados” diferentes: Control (C), Siesta (N), Meditación (M) y Privación de Sueño más Meditación. Personas no practicantes de la meditación, personas novicias en el campo de la meditación así como expertos en meditación participaron. Los resultados sugerirían que:

La meditación permite, al menos, una mejora del rendimiento a corto plazo, incluso con las personas novicias en la materia. En los sujetos practicantes de la meditación durante largo tiempo, las múltiples horas pasadas meditando están asociadas a una disminución significativa del tiempo de reposo total cuando se compara con sujetos examinados de la misma edad y el mismo sexo que no practican la meditación. La idea de que la meditación pueda cambiar o paliar la falta de sueño hace todavía más profundo el objeto de las investigaciones.

Fuente: NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine

La meditación a largo plazo aumenta la capacidad del cerebro de generar ondas gamma.

En un estudio efectuado por el neurocientífico Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin junto a monjes budistas tibetanos, se constató que los sujetos novicios en el campo de la meditación “mostraban un muy ligero aumento de la actividad gamma mientras que la mayoría de los monjes mostraba un aumento extremadamente importante, hasta tal punto que nunca se ha descrito en la literatura neurocientífica”.

Fuente: The Wall Street Journal

La meditación ayuda a disminuir el abuso del alcohol y de substancias.

Tres estudios efectuados entre la población carcelaria sobre la práctica de la meditación Vipassana sugiere que esta ayudaría a disminuir el abuso de substancias y de alcohol.

Fuente: Journal Of Alternative and Complementary Medicine

2. Mente y rendimiento.

La meditación mejora tu capacidad de atención y tu capacidad de trabajar bajo el estrés.

Un estudio dirigido por Katherine MacLean de la Universidad de California sugiere que, durante y después de haber seguido un programa de meditación, los sujetos mostraban una capacidad mayor de estar concentrados, especialmente en la ejecución de tareas aburridas y repetitivas.

Otro estudio demuestra que, incluso si meditaban solo 20 minutos al día, los estudiantes eran capaces de mejorar su rendimiento durante los exámenes cognitivos y en algunos casos lograban hacerlo 10 veces mejor que el grupo que no practicaba meditación. Sus rendimientos eran también mejores cuando se trataba de tareas concernientes al tratamiento de información que era conocida por generar un estrés en razón de una fecha límite.

En los hechos, existen pruebas de que las personas que practican meditación tienen un córtex prefrontal e insular anterior derecho más grueso y que los efectos de la meditación podrían obstaculizar la pérdida cognitiva vinculada a la edad.

Fuente:Time Magazine, NCBI, Link Springer

La meditación mejora el tratamiento de información y la toma de decisiones.

Eileen Luders, una profesora asistente a la UCLA Laboratory of Neuro Imaging y sus colegas, descubrieron que la personas que practican meditación durante largo tiempo tienen un grado de girificación (“pliegues” del córtex cerebral) más importante que permitiría al cerebro tratar la información más rápidamente que las personas que no meditan. Los científicos sospechan que la girificación es responsable de mantener mejor al cerebro al tratamiento de la información, a la toma de decisiones, a crear recuerdos y a aumentar la atención.

Fuente: UCLA Newsroom

La meditación proporciona fuerza mental y mejora la resiliencia y la inteligencia emocional.

El psicoterapeuta Dr. Ron Alexander PhD escribe en su libro Wise Mind, Open Mind que el proceso de control de la mente a través de la meditación aumenta la fuerza mental, la resiliencia y la inteligencia emocional.

Fuente: Dr. Ron Alexander

La meditación te hace más resistente al dolor.

Un grupo de investigación de la Universidad de Montréal expuso a 13 maestros Zen y 13 personas similares que no practicaban meditación, a un dolor de grado equivalente midiendo su actividad cerebral por un medio de imagen funcional por resonancia magnética (IRMf). Descubrieron que las personas que practican meditación Zen (llamada zazen) experimentan un nivel de dolor menor. Sienten el grado de dolor inferior a los indicados en los datos de imagen funcional. En conclusión, aunque su cerebro recibe el mismo flujo de dolor, en su mente, la percepción de dolor es menos importante.

Fuente: Time Magazine, NCBI, David Lynch Foundation

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La meditación apacigua el dolor mejor que la morfina.

En un estudio conducido por el Wake Forest Baptist Medical Centre, 15 voluntarios sanos, que no habían practicado nunca la meditación, han seguido cuatro cursos de 20 minutos para aprender a meditar y a concentrarse en su respiración. La actividad cerebral de los participantes para este estudio ha sido examinado antes y después de haber seguido el curso de meditación utilizando la técnica de imagen IRM ASL mientras se les infligía estímulos dolorosos en forma de quemadura.

El autor principal del estudio, Fadel zeidan, Ph.D., explica que

” Este estudio es el primero a mostrar que con a penas de más de una hora de entreno en la práctica meditativa permite reducir drásticamente por una parte, la sensación dolorosa y por otra la activación cerebral en relación con el dolor (…) Hemos descubierto un efecto importante – una reducción en torno el 40 por ciento de la intensidad del dolor y un 57 por ciento de la sensación dolorosa. La meditación proporciona una disminución más importante del dolor que la morfina y que otros medicamentos antidolor, que reducen el dolor entorno el 25 por ciento.”

Fuente: Huffington Post

La meditación ayuda a gestionar el TDAH (Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad).

En un estudio llevado sobre 50 pacientes adultos afectados por TDAH, el grupo sometido a una terapia cognitiva de tipo “mindfulness-based” (MBCT – Mindfulness-based cognitiva therapy) mostró una hiperactividad reducida, una disminución de la impulsividad y un aumento de la capacidad de actuar teniendo consciencia de sus actos, esto contribuyó a una mejora de la sintomatología de la inatención.

Fuentes: Clinical Neurophysiology Journal, DoctorsOnTM

La meditación mejora la capacidad de estar concentrado a pesar de las distracciones.

Un estudio de la Universidad Emory en Atlanta demostró que los participantes que tenían más experiencia en materia de meditación presentaban una conectividad aumentada al nivel de conexiones cerebrales que controlan la atención. Estas conexiones neurales podrían estar implicadas en el desarrollo de capacidades cognitivas como, por ejemplo, el mantenimiento de la atención y desinterés frente a la distracción. Además, los efectos beneficiosos de la práctica de la meditación son también observados en un estado de consciencia normal durante la jornada, que habla a favor de un traspaso de capacidades cognitivas “off the cusion” en la vida cotidiana.

El tipo de meditación examinada se concentraba en la respiración.

Fuente: Frontiers Journal

La meditación mejora el aprendizaje, la memoria y el autoconocimiento.

La práctica a largo plazo de la meditación aumenta la densidad de materia gris en las regiones del cerebro en relación con el aprendizaje, la memoria, el autoconocimiento, la compasión y la introspección.

Fuente: NCBI

La meditación mejora la rememoración rápida.

Según Catherine Kerr du Martinos Center for Biomedical Imaging y del Osher Research Center “La meditación ha demostrado poder mejorar numerosas capacidades mentales, incluyendo la rememoración rápida”.

Fuente: PsychCentral

La meditación mejora el estado de ánimo y el bienestar psicológico.

Los investigadores de la Universidad de Nottingham Trent, descubrieron que, cuando los individuos que tienen problemas relacionados con el estrés y están de mal humor, participarían en un programa de meditación, este último les permitiría mejorar su bienestar psicológico.

Fuente: Link Springer

La meditación ayuda a evitar caer reiteradamente en la trampa de la multitarea.

La multitarea no es solamente un peligroso mito de productividad, sino que es también una fuente de estrés. “Los cambios de velocidad” entre las actividades son costosos para el cerebro e inducen un sentimiento de distracción e insatisfacción concerniente al trabajo a efectuar.

En una investigación dirigida por la Universidad de Washington y la Universidad de Arizona, el personal de recursos humanos han participado en un programa de ocho semanas de meditación o de técnicas de relajación corporal y han sido sometidos a un test de multitarea estresante, tanto antes como después de la participación en el programa. El grupo que había practicado la meditación ha mostrado niveles de estrés menos importantes y una mejor memoria de tareas a ejecutar; cambiaban menos a menudo de tarea y estaban concentrados en una tarea por más tiempo.

Fuente: ACM Digital Library

La meditación ayuda a utilizar mejor los recursos del cerebro.

Cuando hay dos objetivos en los que debe concentrar su atención, se suceden uno tras otro, a un segundo de intervalo, el cerebro no ve en general el segundo. Esto se llama “parpadeo atencional”.

En una experiencia dirigida por la Universidad de California, un flujo de letras que se sucedían al azar se presentaban en una pantalla de ordenador. En la mitad de cada sesión, una o dos pantallas blancas aparecían. Los participantes eran interrogados enseguida al final del flujo y debían reproducir las letras que habían visto. También se les pedía si habían visto o no una pantalla blanca. Los sujetos que habían practicado tres meses intensivos de meditación Vipassana mostraban un mejor control de la distribución de la atención y de recursos de percepción. Mostraban una menor utilización de recursos del cerebro en cada letra, que resultaba en una reducción del “parpadeo atencional”.

Fuente: PLOS Biology

La meditación mejora la percepción visuoespacial y la memoria de trabajo.

Las investigaciones han demostrado que con tan solo cuatro sesiones de entrenamiento en la meditación, los participantes mostraban una mejora de la percepción visuoespacial, de la memoria de trabajo y de funciones ejecutivas.

Fuente: ScienceDirect

La meditación ayuda a afrontar los acontecimientos estresantes.

Un estudio del All India Institute of Medical Sciences, dirigido junto a 32 adultos que nunca habían practicado la meditación antes, demostró que, si se ponían a meditar antes de un acontecimiento estresante, los efectos negativos del estrés se aminoraban.

Fuente: The Journal of Alternative and Complementary Medicine

La meditación aumenta la toma de consciencia de tu Yo inconsciente.

Un estudio dirigido por la Universidad de Sussex en Inglaterra demostró que las personas que practican la meditación experimentan un retraso más grande entre los impulsos inconscientes y sus acciones, que son también sensibles a la hipnosis.

Fuente: New Scientist

La meditación favorece la creatividad.

Una investigación de la Universidad de Leiden (en Holanda) muestra que la práctica de la meditación de tipo “open monitoring” (vigilancia no reactiva del contenido de la experiencia a cada instante) tiene un efecto positivo sobre la creatividad y el pensamiento divergente. Los participantes que habían seguido este programa mostraron mejores actuaciones durante tareas en las que se les pedía proporcionar ideas de manera creativa.

Fuente: The Journal of Alternative and Complementary Medicine

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3. Cuerpo y Salud.

Si no te gustan los medicamentos, prueba la meditación. Un poco de prevención equivale a un poco de tratamiento.

La meditación reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y de ataque cerebral.

Las enfermedades cardíacas son las enfermedades que causan más muertos en el mundo. En un estudio publicado a finales de 2012, un grupo de más de 200 individuos con alto riesgo pudo decidir, si seguir un curso de educación en salud, que promovía un régimen alimentario más sano y práctica de deporte, o tomar una clase de meditación transcendental. Los investigadores acompañaron a los participantes durante los 5 años que siguieron y pudieron demostrar que los que habían elegido la meditación habían reducido su riesgo general de tener una crisis cardíaca o un ataque cerebral o hasta de morir, en un 48%. Constataron que la meditación “reduce de manera significativa el riesgo de mortalidad, de infartos de miocardio y de ataque cerebral en los pacientes conocidos por una enfermedad coronaria. Estos cambios son asociados a una presión sanguínea más baja y a la reducción de factores de estrés psicosocial”. Existen también otros estudios exitosos con las mismas conclusiones que tienen como sujeto problemas de salud similares.

Fuente: Time Magazine, American Heart Association, HealthCentral

La meditación afecta a los genes que controlan el estrés y la inmunidad.

Un estudio de la Harvard Medical School demostró que practicando yoga y meditación, la producción, la utilización y elasticidad de la energía mitocondrial aumentaba. Este aumento permite mejorar la respuesta del sistema inmunitario y la capacidad de resiliencia frente al estrés.

Fuente: Bloomberg, NCBI, American Psychosomatic Medicine Journal, Journal of International Society of Psychoneuroendocrinology

La meditación disminuye la presión sanguínea.

Un estudio clínico demostró que la práctica de meditación Zen (llamada zazen) reduce el estrés y la hipertensión arterial.

Otra experiencia, esta vez basada en otra técnica llamada “respuesta de relajación” obtuvo resultados similares, 2/3 de pacientes conocidos por una hipertensión arterial mostraba una disminución de su presión sanguínea después de tres meses de práctica de meditación y por consiguiente, una disminución de la necesidad de tratamiento medicamentoso. Esto se explica por la producción de óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos.

Fuente: The Journal of Alternative and Complimentary Medicine, NPR News

La medicación disminuye las patologías inflamatorias.

Un estudio dirigido en Francia y España por el Centro UW-Madison Waisman revela que la práctica de la meditación produce una serie de efectos moleculares y genéticos en los participantes. Más específicamente se observa una reducción de la expresión de genes proinflamatorios, que está correlacionado con una recuperación física más rápida en caso de situación estresante.

Fuente: University of Winsconsin Madison, & HealthCentral & Medical News Today

La meditación disminuye la inflamación a nivel celular.

En los tres estudios citados aquí abajo, el grupo que participó en un programa de meditación demostró mejores resultados concernientes a la prevención de la inflamación a nivel celular que en el grupo control.

Fuentes: ScienceDirect (1), ScienceDirect (2), ScienceDirect (3)

La meditación permite prevenir el asma, la artritis reumatoide y las colitis inflamatorias.

En un estudio dirigido por los neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin-Madison, dos grupos de individuos fueron expuestos a diferentes medios de control del estrés. Uno de estos grupos siguió un programa de meditación mientras que el otro recibía una educación nutricional, hacía ejercicio y se beneficiaba de la terapia musical. El estudio llega a la conclusión de que las técnicas de meditación eran más eficaces para disminuir los síntomas inflamatorios que las otras actividades promulgando el bienestar

Fuente: Medical News Today

La meditación y la oración meditativa ayuda a tratar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia.

Estas son las conclusiones de 20 estudios randomizados en doble ciego extraídos de bases de datos PubMed, PsycIndo y Cochrane, que implican técnicas de meditación, de oración meditativa, de yoga y de “respuesta de relajación”.

Fuente: The Journal of Alternative and Complementary Medicine

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La meditación reduce el riesgo de enfermedad Alzheimer y de muerte prematura.

Los resultados de un estudio reciente publicado en internet en el periódico Brain, Behavior and Immunity, afirma que solamente 30 minutos de meditación al día permite reducir el sentimiento de soledad, pero también disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, depresión, enfermedad del Alzheimer y de muerte prematura.

Fuente: NatureHealthCentral

La meditación es útil con pacientes afectados por la fibromialgia.

En un estudio publicado en PubMed, 11 participantes que sufrían fibromialgia participaron en un programa de mediación durante 8 semanas. El resultado revelado por los investigadores, muestra una mejora de la salud de manera general y especialmente de los síntomas de rigidez, ansiedad y de depresión. Apareció también que el número de día en el que los pacientes se “sentían bien” había aumentado mientras que el “absentismo en el lugar de trabajo” en razón de su fibromialgia había disminuido.

Fuente: NCBI (1), NCBI (2), Psychotherapy and Psychosomatics Journal

La meditación ayuda a controlar el ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio.

En un estudio publicado por la Korean Association of Genuine Traditional Medicine, las personas que practican la técnica de meditación “Integrated Amrita” han mostrado una disminución significativa de su ritmo cardíaco y de su ritmo respiratorio hasta 8 meses después de la consumación del programa.

Fuente: KoreaScience

La meditación podría ser útil en el tratamiento del VIH.

Cita de un estudio efectuado por la UCLA:

“Los linfocitos o simplemente las células CD4T, son los “cerebros” del sistema inmunitario y coordinan su actividad cuando él es cuerpo es atacado. Estas son también las células de las que son objetivo del virus VIH, el virus devastador que causa el SIDA y que ya ha infectado a más de 40 millones de personas en el mundo. El virus destruye lentamente las células CD4T y de esta manera, debilita el sistema inmunitario.

Pero el sistema inmunitario de pacientes afectados por el VIH/SIDA tiene otro enemigo – el estrés – que acelera el debilitamiento de células CD4, Actualmente, los investigadores de UCLA informan que la práctica de la meditación permite detener el debilitamiento de células CD4 en los pacientes VIH positivos que sufren estrés, lo que permite ralentizar la progresión de la enfermedad (…).

Creswell y sus colegas dirigieron un programa de meditación basado en la reducción del estrés durante un día durante 8 semanas y lo compararon con un seminario MBSR “control” de una duración de un día  durante una prueba de 48 adultos VIH positivos de pertenencia étnica diversa y que sufrían estrés en la región de Los Ángeles. Los participantes del grupo “8 semanas” no mostraron pérdidas de células CD4T, lo que indica que la meditación permite obstaculizar su debilitamiento. Esto contrasta con el resultado del grupo control que mostraba un debilitamiento significativo de células CD4T durante el periodo del estudio. Semejante debilitamiento es característica de la progresión del VIH.

Fuente: ScienceDaily

La meditación permite vivir más tiempo.

Los telómeros son un componente esencial de células humanas que afectan el envejecimiento celular. Aunque las investigaciones no se muestran aún concluyentes, los datos sugieren que “algunas formas de meditación podrían tener un efecto saludable sobre la longitud de los telómeros reduciendo el estrés cognitivo y el estrés de vigilia y mejorando el estado del espíritu positivo y los factores hormonales que permiten mantener los telómeros.

Fuente: Wiley Online Library

La meditación ayuda a tratar la psoriasis.

El estrés psicológico es un poderoso causante de la inflamación. Una breve intervención basada en la reducción del estrés mediante la meditación por bandas sonoras durante las sesiones de terapia de rayos ultravioletas demostró un aumento del nivel de mejora de lesiones de psoriasis en los pacientes afectados por esta enfermedad.

Fuentes: NCBI (1, 2).

Los efectos benéficos de la meditación transcendental sobre la salud.

Existe una cantidad de estudios que tratan los efectos benéficos de la meditación transcendental (una práctica popular de meditación). Para hacerlo breve, la meditación transcendental permite:

  • Reducir el síndrome metabólico (American Medical Association’s Archives of Internal Medicine, June 2006).
  • Ayudar en el manejo de los traumatismos (Hindustan Times).
  • Aumentar la longevidad (American Journal of Cardiology, May 2005).
  • Disminuir la presión sanguínea en los adolescentes en riesgo (American Journal of Hypertension, April 2004).
  • Reducir la aterosclerosis (American Journal of Cardiology, April 2002).
  • Reducir el engrosamiento de las paredes de las arterias coronarias (Stroke, March 2000).
  • Reducir la isquemia de miocardio (American Journal of Cardiology, May 1996).
  • Ayudar a controlar y prevenir la ansiedad (aquí)
  • Ayudar a controlar el nivel de colesterol (DoctorsOnTM).
  • Ayudar a tratar la epilepsia (DoctorsOnTM).
  • Ayudar a dejar de fumar (DoctorsOnTM).
  • Crear un estado profundo de reposo para el cuerpo y la mente (Hypertension 26 : 820-827, 1995).
  • Aumentar la resistencia de la barrera cutánea (Physiology & Behavior 35 : 591-595, 1985).
  • Tener las ideas claras (Perceptual and Motor Skills 39 : 1031-1034, 1974).

Fuentes: David Lynch Foundation

4. Relaciones humanas.

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La meditación, aunque se trata de un ejercicio solitario, mejora tus relaciones personales y sociales.

La meditación de tipo “loving-kindness” mejora la empatía y las relaciones positivas.

Las tradiciones budistas enseñan la práctica del metta, o meditación del tipo “loving-kindness”, donde el practicante se concentra en el desarrollo de un sentido de benevolencia y del cuidado para la estima de todos los seres vivientes. Según un estudio de la Universidad Emory, semejante ejercicio mejora de manera eficaz la capacidad de empatía hacia los demás interpretando la expresión de su cara.

Otro estudio destaca que el desarrollo de las emociones positivas a través de la compasión permite profundizar numerosas investigaciones tales como “una actitud amorosa hacia sí mismo y los demás, la autoaceptación, el apoyo social y una relación positiva con los demás “al igual que” el “sentimiento de competencia sobre la vida de cada uno” e incluye “los caminos de acceso al pensamiento, el control del entorno, el sentido de la vida y la egoresiliencia”.

Fuentes: ScienceDaily, NCBI, PLOS One

La meditación tipo “loving-kidness” reduce el aislamiento social.

En un estudio publicado por la Asociación Americana de Psicología, los sujetos que habían practicado “incluso solamente algunos minutos de meditación tipo “loving-kindness” tienen la sensación de mejorar sus conexiones sociales y su interacción positiva entorno nuevos individuos, tanto a un nivel implícito como explícito. Estos resultados sugieren que esta técnica implantada de manera simple podría ayudar a aumentar las emociones sociales y reducir el aislamiento social”.

Fuente: American Psychological Association

La meditación aumenta  el sentimiento de compasión y disminuye la ansiedad.

Después de haber estado asignado a un programa de cultura de la compasión (CCT), los individuos mostraban progresos significativos en los tres ámbitos de la compasión – la compasión hacia los demás, recibir la compasión de otros y la autocompasión-. En una situación similar, los practicantes experimentan también la disminución de su grado de inquietud y supresión emocional.

Fuentes: Stanford School of Medicine (también aquí), Sage Journals.

La meditación disminuye la sensación de solitud.

Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon indica que la meditación es útil para disminuir el sentimiento de solitud, que permite disminuir el riesgo vinculado a la morbilidad, mortalidad y disminuir también la presentación de genes de proinfamatorios.

Fuente: ScienceDirect

La meditación disminuye el hecho de comer de manera emocional.

Los científicos piensan que la meditación transcendental ayuda a gestionar el hecho de comer de manera emocional y de prevenir la obesidad.

Fuente: DoctorsOnTM

5. La meditación para niños.

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La meditación es lo mejor que le ha pasado a la educación después de la pizarra.

En una gigantesca compilación del sujeto de estudio de la meditación en la escuela, el sitio web “MindfulnessInSchools.org” presenta la pruebas realizadas por los estudios que demuestran los efectos benéficos en los niños:

  • Reducción de los síntomas depresivos.
  • Reducción del estrés somático.
  • Reducción de la hostilidad y de los conflictos con los compañeros.
  • Reducción de la ansiedad.
  • Reducción de la reactividad.
  • Reducción del abuso de substancias.
  • Aumento de la retención cognitiva.
  • Aumento de la capacidad de cuidar de sí mismo.
  • Aumento del optimismo y de emociones positivas.
  • Aumento de la autoestima.
  • Aumento del sentimiento de bienestar y de felicidad.
  • Aumento de las interacciones sociales.
  • Mejora del sueño.
  • Aumento de la autoconsciencia.
  • Mejora del rendimiento académico.

Numerosos efectos beneficiosos han sido también presentados por los maestros y el equipo docente:

  • Aumento de cualidades personales de curiosidad y de apertura del espíritu, de nobleza, empatía, compasión, aceptación, confianza, paciencia, no ensañamiento, capacidad de concentración, capacidad de mantener su atención.
  • Mejora de la salud física y mental seguido del aprendizaje de la meditación, que comprende las condiciones particulares, vinculadas a la profesión de docente, como el estrés y el agotamiento.
  • Mejora de la enseñanza autoeficaz.
  • Mejora de la sanidad física.
  • Aumento de la capacidad de ofrecer un apoyo más apropiado a los amigos volviéndolos más motivados y autónomos.
  • Disminución del estrés.
  • Aumento de la motivación para trabajar.
  • Mejora de la memoria espacial, de la memoria de trabajo y del mantenimiento de la atención.

Fuente: MindfulnessInSchools.org

6. Varios.

Algunos datos interesantes sobre la meditación:

7. Conclusión.

En resumen, la ciencia confirma la experiencia de millones de practicantes: la meditación permite gozar de buena salud, ayuda a prevenir numerosas enfermedades, a estar más feliz y aumenta el rendimiento en todos los dominios, físicos o mentales.

Sin embargo, para poder extraer todos los beneficios, se debe practicar la meditación de manera consistente (cotidianamente). ¿Necesitas ayuda para coger este hábito? Lo que te puede ayudar enormemente, es crear un espacio de meditación en tu casa, encontrarás en este artículo consejos e ideas para inspirarte.

Cuento contigo para compartir este artículo para que el máximo de personas posibles puedan descubrirlo.

Fuentes: He escrito este artículo a partir del artículo original en inglés de Giovanni Dienstmann del blog Live and Dare.

2 comentarios

  • Me encantan vuestros artículos…soy practicante de yoga y todo lo que exponéis me es de gran ayuda.
    Muchas gracias por compartir esta información tan valiosa.
    Namasté.

    • Buenos días, Balbi,
      Muchísimas gracias por tu mensaje, nos alegra enormemente leer esto. Vas a poder leer muchos otros artículos interesantes próximamente.
      Que tengas un bonito día 🙂

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